Varios factores dietéticos asociados con la promoción del acné, incluido un índice glucémico, lácteos, comida rápida y chocolate según publica Intramed *
El número de artículos de investigación publicados sobre nutrición y acné ha sido mayor en los últimos 10 años que en los 50 anteriores. Esta revisión sistemática resume los hallazgos.
En general, lo que es bueno para el corazón también es bueno para la piel, excepto el chocolate.
Un resumen de la dieta del acné
Alimentos que se deben evitar en efecto descendente
- Productos lácteos
- Alimentos con alto índice y carga glucémica. Estos son principalmente azúcar sin fibra e incluyen dulces, panes y otros productos horneados hechos de harina blanca, arroz, jugos de frutas, refrescos y alimentos procesados.
- Grasa saturada del exceso de carnes rojas y frituras.
- Ultraprocesados, snacks, refrescos azucarados
- Chocolate
- Aunque no es un alimento, el estrés mental también es un desencadenante conocido del acné. Esto empeora si comemos los alimentos anteriores cuando estamos bajo estrés (comer por estrés).
Alimentos que protegen
- Verduras y frutas enteras.
- Ácidos grasos esenciales que se encuentran en los pescados de agua fría ( atún, salmón ) semillas, frutos secos, y palta.
Se ha asociado menos acné con comer la dieta mediterránea, que incluye los alimentos anteriores con alto contenido de fibra, cereales integrales y aceite de oliva.
Suplementos nutricionales que realmente ayudan
- Zinc 50 mg /día
- Vitamina D ajustada según valores en sangre ( ideal conocer estado actual para ajustar la dosis ) o 2000 UI/día en invierno y 1000 UI /dia en verano
- Probióticos para recomponer el equilibrio intestinal, reparar la barrera intestinal, bajar la inflamación y favorecer la absorción de nutrientes ( se pueden consumir naturalmente en alimentos como yogur, kefir , kombucha o en cápsulas, polvo o gotas de venta en farmacias)
Cuando se trata de la lucha contra el acné y el envejecimiento, lo mejor es llevar una rutina de cuidado de la piel diaria con productos bien formulados una alimentación equilibrada, disfrutable, rica en frutas y verduras, aceite de buena calidad, buen descanso y gestión de estres. Pedir ayuda profesional también en esta área para no caer en consejos generales, recomendaciones no científicas o productos inseguros para tu salud..
- Autor/a: Federica DallOglio, MD, PhD, Maria Rita Nasca, MD, PhD, Federica Fiorentini, MD and Giuseppe Micali, MD Fuente: International Journal of Dermatology doi: 10.1111/ijd.15390 Diet and acne: review of the evidence from 2009 to 2020
Fuentes:
National Institutes of Health: Niacin and niacinamide (http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/924.html); Acta Derm Venereol, 1989, 69:541–543, 1980, 60:337–340, and 1978; 58:443–448;http://www.mayoclinic.com/health/drug-information/DR601623; Cleveland Clinic Journal of Medicine, volume 73, number 12, December 2006; J Am Acad Dermatol 2004; 51:910-18.; O’Mara, N. B., Sunscreen in a pill? Sun Pill and Heliocare. Pharmacist’s Letter / Prescriber’s Letter 2006; 22(7):220708; National Institutes of Health: Coenzyme Q-10 (http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/938.html); Pharmazie, December 2009, pages 818–822; and Aesthetic Plastic Surgery, November-December 2007, pages 711–718.