Hablemos sobre las hormonas, es tan importante estar informadas sobre este tema ya que básicamente todo en nuestra vida está regulado y determinado por el equilibrio de las mismas

A continuación te dejo el link por si preferis ver mi video en Youtube sobre este mismo tema

No te pasa solo a vos…

Las hormonas son determinantes en nuestro bienestar o malestar, en nuestra salud, belleza, calidad de la piel, fatiga, capacidad de concentración, gestión del sueño y manejo del estrés, por mencionar algunos aspectos.

Si alguna vez te sentiste como si no te entendieras, te miraste en el espejo y dijiste “¿quién es esta persona?”; tenes que saber que no te está pasando solo a vos, y esta etapa puede durar años.

La diferencia entre aceptar y resignarse

Es importante darnos cuenta y entender que la vida no es infinita y que tiene sus etapas.

Sin embargo, esto no significa que debamos resignarnos y aceptar vivir exhaustas, distraídas, cargando un peso que no nos corresponde, con una imagen corporal que no nos hace felices y lidiando con el insomnio que hace que el próximo día sea aún más cuesta arriba.

Un proceso discontinuo

La menopausia (técnicamente) es el momento específico en el cual se constata ausencia de 12 períodos menstruales seguidos

Este proceso no sigue una trayectoria constante o predecible, en cambio, es irregular, intermitente y/o sujeto a variaciones impredecibles.

Los síntomas pueden variar en intensidad de mes a mes. Por ejemplo, un mes el insomnio puede ser más pronunciado, mientras que en otro mes la infección urinaria podría predominar, y en otro mes la fatiga y la memoria frágil, con la concentración desviándose por completo.

Sintomatología…

Pueden manifestarse síntomas como:

• Aumento de peso y gran dificultad por bajar de peso especialmente en zona abdomen
• Disminución del deseo sexual
• Dolores de cabeza tipo migraña
• Cambios de humor
• Molestias en el sistema digestivo
• Inflamación, distención abdominal
• Calambres
• Incomodidades en las articulaciones y músculos
• Retención de líquidos,
• Aumento del antojo por dulces y harinas, especialmente en la tarde o noche,
• Falta de aire en ocasiones
• Sofocos
• Sudores nocturnos

Pero también es posible que no tengas ningún sintoma y esto no quiere decir que no estés transitando igualmente los cambios hormonales y sus consecuencias.

Si sos mujer si o si vas a pasar esta etapa y es importante que estés informada al respecto porque además tiene muchas fases y es importante que prevengas problemas que aparecen en las últimas etapas de la post-menopausia.

Pero…¿qué podemos hacer?

Durante la etapa de la menopausia, las hormonas estrógeno y progesterona se metabolizan parcialmente en el hígado y en el intestino, esto depende de la fase del mes en la que nos encontremos. Por lo tanto, el respaldo al hígado y al intestino se convierte en algo de vital importancia. Así que las claves serían:

• Un tránsito intestinal conservado
• El consumo de probióticos 
• Los suplementos nutricionales 
  – Mezclas de vitaminas y minerales
  – Hierbas adaptógenas

¿Cómo lo conseguimos?

• Apoyar las glándulas suprarrenales: Estas glándulas son las que producen el cortisol,  la hormona del estrés, y en parte asumen el trabajo de los ovarios en el momento en que se van “jubilando”, por lo que tenemos que tenerlas bien nutridas y alimentadas

• Cuidar el peso: es esencial tener una guía sólida sobre los niveles de insulina. Cuando las fluctuaciones hormonales empiezan, la conexión entre la insulina y los azúcares y harinas que consumimos puede verse afectada. Esto puede llevar con el tiempo a una condición crónica llamada insulinorresistencia, que a su vez promueve el aumento de grasa alrededor del abdomen, una zona relacionada con los cambios hormonales, la insulinorresistencia y el cortisol, la hormona del estrés que es fundamental comprender.

• Regular y manejar (en la medida de lo posible ) el estrés

• Consumo de sustancias y alcohol: el alcohol se destaca como uno de los factores más problemáticos, ya que agrava los síntomas y dificulta la travesía por la etapa del climaterio. Esto se debe a que compite por el mismo órgano encargado de regular esos cambios. Al sobrecargar ese órgano, encargado de la “jubilación” del ovario, aumentamos su carga de trabajo.

Priorizá tus problemas

Cuando enfrentamos desafíos, es crucial entender nuestra situación para formular un plan. Enfocarnos en corregir un síntoma a la vez es más efectivo que lidiar con todo a la vez. Por eso siempre invito a mis pacientes a que se hagan la siguiente pregunta: 

¿Qué es lo que más me está complicando en este momento?

Priorizar los problemas, basándonos en lo que más nos afecta, nos permite abordar la etapa de manera más manejable y estratégica.

No es normal ni esperable…

Hemos llegado a creer que estar cansadas es normal, cuando en realidad no es ni normal ni esperable. Aunque está bien sentirse cansada de vez en cuando, no es aceptable vivir en un estado de fatiga constante. 

Los suplementos personalizados según tu perfil nutricional y los indicados para esta fase que estamos atravesando, junto con la colaboración de un ginecólogo comprensivo y empático que te brinde un apoyo genuino y te entienda en este período.

Nutrientes esenciales para esta etapa:

• Fitoesteroles: consultar con un médico antes de su consumo 
• Ginseng: hierba que contribuye eficazmente al bienestar.
• Vitex Agnus Castus: ayuda en la gestión de la energía.
• Regaliz (Raíz de Regaliz): apoya las suprarrenales en casos de fatiga crónica.
• Extracto de Semillas de Uva: utilizado con frecuencia
• Fibra: se obtiene de frutas, verduras, semillas y productos integrales.

Controlar o reducir:

• Harinas refinadas
• Azúcares
• Grasas
• Ultraprocesados

La actividad física

La actividad física en esta etapa NO ES NEGOCIABLE! Si no te estás moviendo, tu primer deber es buscar tu actividad fisica ideal.

Pero hay algunas cosas a tener en cuenta en esta etapa con respecto al tipo de actividad física.

SI a los ejercicios de fuerza que aumentan la masa muscular y nos ayudan a gestionar el estrés y la resistencia a la insulina.

NO al abuso del cardio porque aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés) y eso resulta contraproducente.

La actividad no necesariamente debe ser más intensa, prolongada o cardiovascular, y no está vinculada a la cantidad de sudoración.

En cambio, está relacionada con el desarrollo de masa muscular esquelética, lo cual ayuda a superar la resistencia a la insulina, una causa común de ganancia de peso, especialmente en la zona abdominal, durante esta etapa en mujeres.

No hay nada malo en buscar ayuda y acceder a la información más completa para poder atravesar lo de la mejor manera, aceptando sin resignar y disfrutando de la vida.

¿Estás atravesando esta etapa tan desafiante? ¿Cómo la venís llevando? Contame en los comentarios, te voy a estar leyendo!