Si alguna vez te preguntaste: «¿Pero qué pasó? Nunca tuve panza y ahora, ¿de dónde salió?», te cuento que no estás sola. Este cambio es completamente real y tiene que ver con algo que no estás imaginando: el cambio hormonal . A medida que nos acercamos a los 40 y más allá, no solo comenzamos a ganar grasa , sino también a perder masa muscular . Son cambios que realmente pesan, tanto físico como emocionalmente .
Si preferís, podes ver mi video en YouTube sobre este tema:
Los cambios hormonales , especialmente la disminución del estrógeno y la «jubilación» de nuestros ovarios , afectan directamente el almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo. Sin que hagas algo distinto, tu cuerpo empieza a acumular grasa, principalmente en la cintura , la espalda , los brazos e incluso alrededor del aro del soutien . Este aumento puede parecer repentino , frustrante y, lo peor, es que a veces no parece coherente con tus hábitos. ¡Y eso es lo más frustrante de todo!
¿Qué pasa con el cuerpo?
El cambio físico, especialmente el aumento de peso , es uno de los aspectos que más nos afecta y puede hacer que nos sintamos fuera de lugar en nuestro propio cuerpo. Esta etapa de la vida trae consigo un aumento natural de grasa , mientras que nuestra masa muscular disminuye. Eso quiere decir que no solo juntamos grasa , sino que también perdemos esa masa muscular que tanto necesitamos para mantenernos fuertes.
A veces, escucho a mujeres decir: «Cada día estoy más flaca, pero no flaca de una manera linda, sino flaca que no me puedo ver«.
Esto nos lleva a un doble desafío: no solo ganamos grasa , sino que también perdemos masa muscular , lo cual hace que el trabajo no sea solo ganarla, sino evitar perderla . Y acá te lo digo desde ya: la masa muscular es tu nueva mejor amiga.
Entender el aumento de peso y el nuevo equilibrio
Una de las situaciones más desesperantes es hacer todo «bien» y aún así seguir subiendo de peso . Te hablo de ese momento en el que decís: «Hago dieta , hago ejercicio , dejo de comer ciertas cosas, y aún así, no veo resultados». Antes, en pocos días podías solucionar un aumento de peso temporal , pero ahora no es tan fácil. La clave está en que, con los cambios hormonales , el cuerpo ya no responde de la misma manera a los métodos que usábamos.
Es aquí donde entra en juego un cambio de mentalidad . En lugar de seguir luchando y peleando con tu cuerpo, es momento de trabajar con él, a su favor. El objetivo ya no es bajar de peso , sino cambiar tu composición corporal . Ya te he contado que nuestra grasa aumenta, pero lo que quizás no sabías es que también perdemos masa ósea , lo que nos puede afectar más adelante, con riesgos como caídas que nadie quiere.
Por eso, no debemos enfocarnos en el número que aparece en la balanza , sino en cómo está compuesto ese número. El músculo es tu seguro de vida a partir de ahora, porque no solo te ayuda a mantener un metabolismo activo, sino que también es clave para evitar esa acumulación de grasa que tanto nos molesta.
¿Qué significa esto para vos?
Significa que el enfoque en esta etapa debe estar en ganar y mantener masa muscular , porque es eso lo que va a mantener tu metabolismo elevado , contrarrestar la grasa localizada y evitar el “modo ahorro metabólico” que hace que nuestro cuerpo almacene grasa de manera más eficiente. Si no pudiste evitarlo y te encontrás en ese «modo ahorro», ¡no te preocupes! tengo un capitulo entero en la temporada 3 de mi podcast «Tu última dieta»:
No hay dieta ni plan de menú que por sí solo te permita cambiar tu composición corporal en esta etapa de la vida. Por eso, si solo te enfocas en «quiero una dieta para bajar el peso que gané de repente», no va a funcionar. Te va a desgastar emocionalmente, va a poner a prueba tus expectativas y no te va a dar los resultados que buscas. Y si además sumamos la mochila emocional que cada una de nosotras trae respecto a nuestro cuerpo , la subida de esa montaña se siente aún más empinada.
El verdadero desafío: aceptar y trabajar con tu cuerpo
Una de las cosas más importantes que quiero que te lleves es que el aumento de peso durante la transición a la menopausia es normal, pero eso no significa que no puedas hacer nada al respecto. La grasa se va a acumular sin que no hagas nada diferente, es cierto.
Pero en lugar de desesperarte, toma decisiones informadas y no te presionas a hacer cambios extremos que puedan tener consecuencias no deseadas.
Ganamos grasa , perdemos masa muscular y, aunque nos gustaría elegir dónde se acumula la grasa o dónde perdemos músculo , lamentablemente no es así. Por eso, te propongo que dejes de usar el índice de masa corporal (IMC) como una medida de tu salud y te enfoques en tu composición corporal : ganar músculo y cuidar tus huesos .
Dejemos atrás la vieja idea de contar calorías o restringir la comida . Mientras menos comas, menos vas a gastar, y eso solo te llevará a más frustración . El verdadero objetivo no es bajar de peso , sino cambiar tu composición corporal : formar masa muscular , cuidar tus huesos , y con ello, reducir la grasa corporal y activar tu metabolismo .