Si preferis, podes ver mi video en Youtube sobre este tema:
¿Y si lo que venís haciendo hace años ya no alcanza para este momento de tu vida?
Gaby tiene 55, es abogada, y va a pilates dos veces por semana desde hace cinco años. La escuché decirlo con una mezcla de orgullo y convicción que me conmovió. Porque entendí algo en su tono: está haciendo lo que puede, lo que le gusta, lo que sostiene.
Y sin embargo, no se sentía del todo bien.
“No tengo fuerza”, me dijo.
“No me gusta cómo me veo.”
“Pero voy a pilates dos veces por semana, siempre.”
Ahí fue cuando supe que tenía que decirlo. Aunque incomode.
Porque yo también amo el pilates. Pero hacer lo mismo, con la misma frecuencia y la misma intensidad, durante años… puede no ser suficiente después de los 40.
Y no porque estés haciendo algo mal.
Sino porque tu cuerpo cambió. Y te está pidiendo otra cosa.
Después de los 40, el cuerpo cambia de canal (y no nos avisa con cartelitos de neón)
Una cosa es estar activa. Otra muy distinta es hacer actividad física suficiente y adecuada. Y no, no es lo mismo subir una escalera que estimular tu masa muscular para sostener el metabolismo, evitar caídas o mejorar tu sensibilidad a la insulina.
La Gaby de hoy no es la misma de hace cinco años. Y ni vos ni yo somos las mismas de hace diez.
Eso que antes te funcionaba perfecto –una clase dos veces por semana, una caminata diaria o el “yo me mantengo activa”– puede no estar alcanzando para este momento hormonal, metabólico y emocional.
Y el cuerpo no te lo dice con flores.
Te lo dice con menos tono muscular, más grasa acumulada, más cansancio, más insomnio, más ansiedad.
Síntomas que no son “normales por la edad”.
Son señales. Y si las ignorás, se te van a subir a la espalda (literal y metafóricamente).
El mito del “ya estoy haciendo algo”
Es verdad: moverte dos veces por semana es mejor que no moverte nada. Pero creer que eso ya es “cumplir la cuota” puede ser una trampa silenciosa.
Porque si encima una semana faltás, si te lesionás, o si no desafiás a tus músculos con algo nuevo, no solo no progresás: retrocedés.
¿Sabías que después de los 40 perdemos masa muscular mucho más rápido?
¿Y que después de los 50 esa pérdida se acelera aún más?
¿Y que si dejás de entrenar solo tres días podés empezar a desentrenarte?
Sí, tres días. 72 horas.
La ventana de desentreno es cruel.
No es tu culpa. Es el enfoque que ya no funciona.
No es por falta de voluntad.
No es porque estés haciendo pilates y no crossfit.
Es porque lo que una vez fue suficiente, hoy ya no lo es.
Y eso no te lo dice nadie.
Porque el marketing prefiere venderte galletitas funcionales con triptófano, test cuánticos de saliva o “energía femenina en frasco”.
Y la verdad es que lo que más necesita tu cuerpo (masa muscular, movimiento variado, fuerza funcional, continuidad) no se vende en ningún lado.
Lo que no sirve (y aún así seguimos haciendo)
- Repetir la misma clase con la misma intensidad por años.
- Pensar que caminar es suficiente (spoiler: no lo es).
- Medir el progreso solo por el cansancio o el sudor.
- Decir “a mi edad ya está” (borrá esa frase de tu mente, por favor).
- Hacer dos veces por semana y creer que ya está.
Sí, hay soluciones.
¿Se puede ganar masa muscular después de los 40? Sí.
¿Se puede mejorar el cuerpo, el ánimo y la vitalidad con movimiento? Absolutamente.
Pero no es con lo mismo de siempre.
No es sola. No es al tuntún. No es haciendo lo que te dijeron que servía “para mujeres”.
Hay un camino. Un plan que se ajusta a tus hormonas, a tu historia, a tus tiempos.
Pero no se improvisa.
Y sobre todo: no empieza si no te animas a mirar con honestidad si lo que estás haciendo te alcanza para lo que queres lograr.
¿Dos veces por semana? Solo si estás empezando. Después, tu cuerpo pide más.
No te digo que entrenes todos los días ni que hagas algo que odias.
Te digo que revises. Que desafíes esa comodidad.
Que no confundas “me gusta” con “me sirve”.
Y que si ya venís entrenando hace tiempo y no ves resultados, no es que estás fallando.
Es que ya es hora de ajustar la estrategia.
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Ahí nos encontramos para seguir armando el rompecabezas juntas.