Te prometiste que esta vez sí: ibas a comer “mejor”, tomar más agua, evitar el azúcar. Pero a media tarde ya te descubrís buscando algo dulce con desesperación, como si tu vida dependiera de una torta de chocolate. ¿Te suena? No es debilidad. No es un ataque de ansiedad aislado. Es mucho más complejo… y profundamente corporal.
En este artículo quiero contarte qué hay realmente detrás de esos antojos que parecen dominarte, especialmente después de los 40. Porque cuando entandes lo que está pasando adentro tuyo, empezas a cambiar la forma en que te tratas. Y ahí es donde empieza lo importante.
Cuando lo que necesitas no está en la heladera, pero igual la abrís diez veces
No es hambre real. Es búsqueda. De calma, de contención, de algo que te saque del loop mental. Pero en la perimenopausia, esa búsqueda viene con cravings que no avisan, solo atacan.
Durante años pensé que era flojera mía, que me faltaba disciplina. Pero un día entendí que no era hambre, era desajuste. No de cabeza, no de autoestima. De hormonas. Y eso cambia todo.
¿Qué tiene que ver la perimenopausia con mis antojos?
Todo.
Durante la perimenopausia, los niveles de estrógenos y progesterona comienzan a fluctuar como montaña rusa. Esto afecta directamente a dos neurotransmisores clave: la serotonina y la dopamina.
- La serotonina regula el estado de ánimo y la saciedad. Cuando cae, buscamos estímulos que la eleven: HOLA! harinas y dulces.
- La dopamina está vinculada al placer y la recompensa. Cuando no hay suficiente, nuestro cuerpo pide… ¡placeres rápidos y accesibles!
¿Y sabes qué alimentos son especialistas en darte esas subidas relámpago? Los ultraprocesados. Justamente los que después te dejan con culpa, hinchazón y el clásico “¿para qué comí eso?”.
Según un estudio publicado en Menopause (North American Menopause Society, 2023), los niveles de serotonina en mujeres perimenopáusicas pueden disminuir hasta un 30%, afectando el control de impulsos alimentarios y el estado de ánimo.
¿Y si no es emocional, sino biológico?
El término «hambre emocional» es tramposo. Porque sí, hay emociones involucradas, pero también hay biología pura y dura. Cuando dormís mal (otro clásico de esta etapa), se altera la grelina (hormona del hambre) y baja la leptina (la que avisa que estás llena). Resultado: tu cuerpo grita “¡come YA!”, incluso si estás emocionalmente zen.
A eso sumale el cortisol, que muchas tenemos crónicamente elevado. ¿Su efecto? Estimula el apetito y favorece el acúmulo de grasa visceral. Lo emocional se entrelaza con lo hormonal y lo neurológico. No es debilidad, es desregulación.
Las mentiras que nos vendieron
- “Es cuestión de fuerza de voluntad”.
✖️ Error. La voluntad no corrige un desajuste neuroendocrino. - “Hace ayuno, así te entrenas a resistir”.
✖️ Para muchas mujeres +40, el ayuno prolongado mal planteado agrava los síntomas y dispara la ansiedad alimentaria. - “Come zanahoria si tenes antojo de chocolate”.
✖️ Me río y lloro al mismo tiempo.
Estos consejos bienintencionados, pero desinformados, terminan reforzando la culpa, y eso empeora el círculo de atracón y malestar.
Lo que no funciona (aunque lo veas en Instagram)
- Contar calorías como castigo. No resuelve el hambre emocional ni el hormonal.
- Eliminar todos los “permitidos”. Cuanto más los prohibís, más los deseas.
- Suplementarte sin estrategia. Tirar con dardos a ciegas no va a regular tus neurotransmisores.
- Ignorar los síntomas y “aguantar”. Aguantar no es lo mismo que sanar.
Y no, no sos adicta a la comida. Sos una mujer con un cuerpo que está pidiendo auxilio bioquímico y emocional. No necesitas penitencia. Necesitas comprensión, acompañamiento, estrategia.
Lo que sí existe (y cambia todo)
Hay mujeres que hoy sienten calma frente a la comida. Que ya no se despiertan pensando en lo que tienen que evitar, ni terminan el día con culpa por lo que “no resistieron”. Mujeres que rompieron ese patrón, no porque sean más fuertes o más “zen”, sino porque entendieron qué estaba pasando en su cuerpo y tomaron decisiones distintas.
No fue casualidad. No fue suerte. Y mucho menos fue fuerza de voluntad. Fue otra cosa. Algo que empieza por reconocer que lo que te pasa tiene nombre, tiene explicación… y sí, se puede abordar. De forma seria, personalizada, integral. No con frases hechas. No con “truquitos” virales.
Lo que aprendí a fuerza de antojos
El hambre emocional no es el problema. Es una alarma. Una alerta de que algo más profundo está desajustado. En mi caso, fue la puerta de entrada a entender mi cuerpo con otros ojos. No como un campo de batalla, sino como un sistema que me habla… y que merece que lo escuche sin juicio.
Si estás en esta etapa y te sentís desbordada por los antojos, no estás sola. No estás rota. No sos débil. Sos humana. Sos hormonal. Sos poderosa. Y lo que sentís, tiene una razón.
Contame: ¿te pasó algo así?
¿Te sentiste identificada? ¿Queres que más mujeres se enteren de que esto no es solo «debilidad»?
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Hacernos cargo empieza por dejar de culparnos. Y por hablar de esto sin vergüenza.